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15/08/2022 - 10:56 pm

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Eres magia- La impulsividad, todxs somos impulsivxs

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Andrea Flores

Entendemos la impulsividad como una conducta reactiva en donde se reacciona de manera abrupta y automática. La impulsividad es este actuar “sin penar” o sin pasar por algún tipo de filtro antes. Otra manera de entender la impulsividad es verla como actuar sin contemplar las consecuencias (usualmente negativas) de los propios actos. La impulsividad en si no es algo “negativo”, sin embargo, puede llegar a ser un aspecto poco funcional si es repetitivo o si es la única manera de actuar.

La impulsividad es un aspecto que se modifica a lo largo del desarrollo de la persona, es decir conforme vamos creciendo “se supone” que se va regulando o vamos aprendiendo estrategias para regularla. Es esperado ver a un niño impulsivo que apenas esta aprendiendo a regularse. La adolescencia es por excelencia la etapa en donde somos sumamente impulsivos, pero nuestra sociedad, y nuestras figuras cercanas nos ayudan a aprender a regularnos y eventualmente internalizamos estas figuras de autoridad, y aprendemos a regularnos a nosotrxs mimxs.

Ahora, es común encontrar adultxs sumamente impulsivxs, que eso nos habla de una dificultad en el desarrollo de su autorregulación. También es pertinente hablar de cómo estos adultxs sumamente impulsivxs  usualmente tienen repercusiones importantes en su salud mental por no poder regular esta parte de ellxs. La impulsividad puede tener varias repercusiones ya que una persona impulsiva puede llegar a decir cosas hirientes, hacer cosas hirientes como romper objetos, herirse a sí misma, etc. Normalmente la impulsividad viene con cierto arrepentimiento una vez ocurrida la reacción. 

Es importante entender que no es lo mismo reaccionar que actuar, como adultos funcionales lo que queremos es aprender a actuar, lo cual conlleva que en ciertas situaciones nuestra mente pueda evaluar y analizar la situación, que la situación pueda pasar por un filtro y no sea una reacción puramente emocional. Así que antes que poder regular los impulsos tenemos que aprender a identificar nuestras emociones, aprender maneras de gestionarlas adecuadamente  y actuar con conciencia a ellas, sin reaccionar a ellas. 

 Aquí se expondrán algunas maneras para poder manejar esta impulsividad ahora como adultxs. El primer paso será entender cuáles son nuestros detonantes. Es decir, qué eventos, situaciones o estímulos detonan más nuestras reacciones impulsivas. Es necesario crear conciencia individual, por que para cada persona los detonantes serán diferentes. Vale la pena identificar situaciones, contextos, momentos o estímulos específicos en donde te identificas siendo más impulsivx. Cuando comenzamos con este proceso siempre es bueno escribirlo para lograr realizar una reflexión más profunda. Esta actividad tiene como propósito entender tu propio funcionamiento y  encontrar una soluciones más especificas.

Una vez ya están identificados algunos detonantes otra estrategia que sirve de manera muy efectiva es crear un plan de acción. Estos son planes que anteceden situaciones impulsivas, teniendo como base los detonantes para saber cómo actuar o qué hacer para cada detonante. Es una planeación consciente de: cómo es que reacciono y qué no me gusta o qué no es funcional por sus consecuencias, como gritar, insultar, ofender, lastimar ya sea física o emocionalmente. Y proponer una conducta diversa que sea mucho más funcional. A esto se le conoce como un entrenamiento conductual. Al principio podría parecer que requiere mucha conciencia, tiempo y esfuerzo, lo cual es correcto. Pero es un entrenamiento que tendrá que ser así por un tiempo, pero a largo plazo se volverá un hábito que se hará de manera automática. Volvemos a este proceso que es desaprender y reaprender. 

No subestimemos tampoco la práctica cotidiana de hábitos saludables. Ningún proceso terapéutico, psicológico, de sanación tendrá éxito si las necesidades básicas no están llenas. Con esto nos referimos a descanso y no solo es dormir bien, es rutina de sueño, es ser constante en horas de sueño, es alimentarnos bien, cuidar de nuestra salud física y es balancear nuestras prioridades en el día a día. Tener hábitos nos ayuda a tener una vida más relajada y regulada. También nos devuelve el manejo sobre la misma. Nosotrxs nos hacemos cargo de nuestros problemas no ellxs de nosotrxs. Si estamos bien físicamente, si nuestras necesidades básicas están cubiertas estaremos menos vulnerables a el estrés.

La técnica del semáforo, consta en imaginarnos que somos un semáforo, verde es cuando nos encontramos tranquilxs,  ahí es cuando podemos actuar “con la cabeza fría” y analizando la situación, no reaccionando. Cuando nos encontramos en amarillo, es cuando nos esta empezando a ganar la emoción o empezamos a sentir una emoción fuerte  y desregulada como el enfado, en este momento quizás sea momento de implementar una actividad diferente que distraiga, calme y evaluar si es mejor dejar lo que se estaba haciendo como una conversación o actividad y volver cuando estemos en verde de nuevo. Por ultimo, el rojo es cuando estalla el volcán, en ese momento es casi imposible calmarse, lo ideal es no llegar a este color y tratar de actuar en amarillo. 

Otras estrategias que se pueden implementar para auxiliar en la regulación de impulsos son técnicas de mindfulness especialmente en el aspecto de la practica de atención plena. Que tiene como objetivo regresar al presente momento y utilizar la atención a nuestro favor. Conscientemente elegir en qué poner la atención y utilizar el minduflness para ayudar a soltar y aceptar los estímulos que pueden ser frustrantes. Siguiendo la misma línea, otras practicas que ayudara a fortalecer estos principios es la yoga y la meditación. Podríamos añadir la relajación muscular progresiva, que es también un ejercicio de atención focalizada.

Recuerda que todo esto sirve de manera progresiva, con práctica y una constante consciencia. Por ultimo algo que va a ser determinante en el éxito de estos nuevos hábitos será el planteamiento de metas a corto plazo. Para evitar frustración y poca tolerancia a la misma, divide tus metas en pequeñas metas, que sean mucho más alcanzables, medibles y realistas. Recordando que todo lo que te propones es para tu beneficio propio. 

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celebridades

Jonny Depp vuelve a la pantalla grande como director de “Modigliani”

El filme, comenzará a rodarse en Europa la siguiente primavera y estará coproducido por Al Pacino

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Foto: @ArendelLady/Twitter

Jonny Depp regresará próximamente al cine, esta vez dirigirá una nueva película titulada “Modigliani”, luego de 25 años de haber rodado “The Brave”.

El filme, comenzará a rodarse en Europa la siguiente primavera y estará coproducido por Al Pacino, además de contar con el subsidio de la productora Infinitum Nihil, creada por Depp y su hermana Christi Dembrowski.

El reparto de la trama aún no ha sido revelado, sin embargo, se sabe que está basado en la obra teatral de Dennis Mclntyre y cuenta las complicaciones de la vida del astista Amedeo Modiglianu durante la segunda década del sigo XX hasta volverse una leyenda de la pintura y escultura italiana.

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El actor Jonny Depp ha dicho a través de un comunicado que la vida de Amedeo Modigliani es inspiradora, ya que es “una historia universalmente humana con la que todos los espectadores pueden identificarse”, reveló Depp, según la información de The Hollywood Reporter.

“La saga de la vida del Sr. Modigliani es una que me siento increíblemente honrado de llevar a la pantalla”, declaró el artísta.

La puesta en escena será adaptada por Jerzy y Mary Kromolowski, además de unir a Al Pacino y al iraní Barry Navidi en la producción, quienes ya han trabajado en “The Merchand of Venice” (2004) o “Wilde Salomé” (2011).

Jonny Depp en “Jeanne du Barry”

Por si fuera poco, el regreso del actor también implica su interpretación, tes años después de la película “Minamata”, en “Jeanne du Barry” donde encarnará al rey Luis XV. El filme estará dirigido por la francesa Maïwenn Le Besco.

El también pintor Jonny Depp, busca volver a la normalidad su vida profesional luego de que estuviera envuelto en el mediático juicio contra su expareja, la actriz Amber Heard, y en el que el jurado determinó que ella lo había difamado en una columna de opinión publicada en el diario The Washington Post, donde se declaraba víctima de violencia doméstica.

Depp fue compensado con 10 millones de dólares por daños y perjuicios y con 350 mil dólares por daños punitivos, sin embargo, el interprete tuvo que pagar dos millones por las declaraciones que hizo su abogado, Adam Waldman, en las que calificaba a Heard de haber fabricado un “bulo”.

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Estados

¡Qué coraje! Cuatro sujetos asaltan a mujer con su hija en brazos en Naucalpan

El asalto sucedió en la calle de Boulevares, alrededor de las 19:30 horas del pasado viernes 12 de agosto

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Foto: @fdiaz2050/Twitter

Ladrones intentan a saltar a una mujer que iba bajando de su camioneta con su hija en Naucalpan, Estado de México.

Cámaras de seguridad captaron el momento en que una mujer de cabello rojo, baja de su vehículo y mientras sostiene a su hija con una mano, llegan cuatro sujetos a intentar arrebatarle su bolso.

De acuerdo con la grabación, el asalto sucedió en la calle de Boulevares, alrededor de las 19:30 horas del pasado viernes 12 de agosto.

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Cuando la ciudadana se aleja de su camioneta, uno hombre se aproxima  corriendo para sorprenderla por detrás; en seguida otro dos masculinos le impiden el paso por delante, instante en el que ella carga a su pequeña en sus brazos y forcejea con ellos cuando intentan arrebatarle su bolso.

Por uno de los extremos se acerca otro hombre y se une a la agresión, sin embargo, ella no deja que le quiten sus pertenencias, aunque al final consiguen arrebatarle su bolso.

En ese momento dos automóviles circulan por la calle; entre ellos un Mazda de color blanco, al que la joven intenta, aparentemente, pedirle ayuda, pero no recibe ninguna y el auto continúa avanzando.

Segundos después tres de los asaltantes suben al Mazda con la bolsa de la mujer, mientras que el restante se sube al otro vehículo, un Bora plateado, y huyen de la zona.

La mujer que se quedó sola sale del alcance de la cámara y no se aprecia más la dirección a la que se dirigió.

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Internacional

AMLO negocia con EU bienes de Caro Quintero

El mandatario señaló que el dinero producto de actividades ilícitas o de actos de corrupción en México, debe de regresarse al país de origen

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Foto: @ManuelGaleazz1R/Twitter

El presidente Andrés Manuel López Obrador, expresó estar en desacuerdo con que Estados Unidos se apropie de los recursos decomisados a Rafel Caro Quintero; informó la negociación que hace para que los bienes del capo permanezcan en México.

En conferencia de prensa desde Palacio Nacional, el mandatario señaló que el dinero producto de actividades ilícitas o de actos de corrupción en México, debe de regresarse al país de origen.

“Esta gestión, este planteamiento lo tiene a su cargo la Secretaría de Relaciones Exteriores porque ya se ha venido hablando de eso, no estamos de acuerdo, de qué confisquen todos los bienes incluso si entregan, les reducen penas y son bienes que pertenecen al pueblo de México”, aseguró.

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Asimismo, el ejecutivo federal dijo estar enterado de los amparos que el líder del Cártel de Guadalajara ha interpuesto para evitar su extradición a Estados Unidos.

 “Hay casos en donde la persona que es solicitada en un proceso de extradición se ampara; y son jueces los que deciden, ese es el caso del señor Caro Quintero. Tiene, según me informan, dos o tres amparos en los juzgados del Poder Judicial y creo que uno de esos amparos tiene que ver con no aceptar la extradición. El Poder Judicial va a resolver”, detalló.

Enfatizó que no se trata de que entre países se deporte a los delincuentes sólo porque se quiere, sino que debe de existir apego a la legalidad para la extradición, como es el caso de Caro Quintero.

“A ver, ahí tienes o detuvieron a un delincuente que nosotros queremos y nos los mandas’. Eso no, porque llegó a suceder así en un tiempo, por cuestiones de tipo político; eso no, tiene que haber apego a la legalidad y se tienen que cumplir los procedimientos establecidos”, aseveró.

López Obrador declaró, que las carpetas de investigación que haya en el país sobre el narcotraficante se atenderán en primera instancia y serán las autoridades mexicanas quienes agoten las investigaciones, y en caso de contar con pruebas suficientes, se dicte sentencia a cada uno de los responsables de los delitos.

“Lo que sí quiero decirles es que no hay nada, nada al margen de la ley, nada, nada y nadie por encima de la ley, es decir, no hay impunidad; hay un auténtico Estado de derecho, se cuida eso”, finalizó.

CAL

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